ΟΙ ΠΙΟ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ
Εδώ έχουμε να κάνουμε με ένα θέμα που μας αφορά όλους ή…σχεδόν όλους. Μιλάμε φυσικά για τον έλεγχο του βάρους μας και την αποτροπή του να γίνουμε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Στο πέρασμα των τελευταίων δεκαετιών όλο και συχνότερα παρατηρούμε ανθρώπους που το βάρος τους είναι πολύ παραπάνω του φυσιολογικού αφού η κατανάλωση παχυντικών φαγητών όπως κόκκινο κρέας, τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα κάθε είδους έχουν εισαχθεί στο καθημερινό μας σχεδόν διαιτολόγιο. Όμως, δεν υπάρχει λόγος άγχους ή απογοήτευσης αφού η κατάσταση είναι πλήρως αναστρέψιμη απλά ακολουθώντας τις παρακάτω μικρές αλλαγές.
ΕΝΑ ΚΑΛΟ ΠΡΩΙΝΟ
Υπάρχει ένα ρητό που λέει «Το πρωί να τρως σα βασιλιάς, το μεσημέρι σαν πλούσιος και το βράδυ σαν φτωχός». Όσοι το ακολουθούν πιστά αντιλαμβάνονται την αξία του. Είναι γεγονός ότι το πρωί ο οργανισμός μας έχει ανάγκη από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και φυτικές ίνες έτσι ώστε να ξεκινήσουμε τη μέρα μας γεμάτοι υγεία, ενέργεια και καλή διάθεση. Ένας ελλιπές πρωινό, ή ακόμα χειρότερα η παράλειψη αυτού, δημιουργεί ένα έλλειμα που είναι όντως δυσαναπλήρωτο. Στη συνέχεια, της ημέρας είναι λογικό και επόμενο να νιώθουμε ένα ατελείωτο αίσθημα πείνας και αυτές οι «λιγούρες» συχνά μας οδηγούν σε λανθασμένες επιλογές από σνακ ή σε ένα πολύ πλούσιο θερμιδικά μεσημεριανό, επιδόρπιο κλπ. Επιλέξτε λοιπόν να τρώτε πάντα ένα πλήρες πρωινό εάν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος.
ΣΥΧΝΟΤΕΡΑ ΚΑΙ ΠΙΟ ΕΛΑΦΡΙΑ ΓΕΥΜΑΤΑ
Να μία ακόμα συμβουλή που αποδεικνύεται ότι είναι «χρυσάφι». Ο σύγχρονος άνθρωπος δεν πρέπει να αρκείται σε 2 ή 3 γεύματα ημερησίως αφού οι ανάγκες του δεν καλύπτονται έτσι. Πιο συγκεκριμένα, ενδιάμεσα από το πρωινό και το μεσημεριανό πρέπει να επιλέγουμε κάποιο φρούτο ή άλλο υγιεινό σνακ και το ίδιο πρέπει να κάνουμε και μεταξύ μεσημεριανού και βραδινού. Τα φρούτα δεν μας χορταίνουν απλά αλλά και μας αποτρέπουν από το να φάμε μεγάλες μερίδες φαγητού στη συνέχεια. Έχει αποδειχτεί από αμέτρητες έρευνες πως χάρη στα θρεπτικά τους στοιχεία μειώνουν των κίνδυνο διάφορων ασθενειών, μας αδυνατίζουν αλλά θωρακίζουν και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Σίγουρα, όπως καταλαβαίνετε, ένα μήλο ή ακόμη και μια ώριμη μπανάνα, είναι απείρως καλύτερη επιλογή από ένα γλύκισμα.
ΓΥΜΝΑΣΟΥ ΓΙΑ ΜΕΡΙΚΑ ΛΕΠΤΑ ΜΕ ΒΑΡΗ
Να μια εύκολη και ευχάριστη δραστηριότητα που μπορεί να πραγματοποιηθεί κάθε μέρα για λίγα λεπτά ενώ εμείς παρακολουθούμε μια αγαπημένη ταινία ή ακούμε μουσική στο tablet. Πρόκειται δηλαδή για μια επιλογή που σίγουρα θα μας βοηθήσει να κάψουμε περιττές θερμίδες, να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα αλλά και να βελτιώσουμε συνολικά την ισορροπία μας και την εικόνα μας. Φυσικά, ένας online διαιτολόγος μπορεί να φανεί κάτι παραπάνω από χρήσιμος εδώ αλλά ακόμη και έτσι σίγουρα θα δούμε διαφορά σε βάθος εβδομάδων.
ΠΕΡΠΑΤΗΣΕ ΓΡΗΓΟΡΑ ΓΙΑ 20-30 ΛΕΠΤΑ
Εδώ έχουμε μια συμβουλή που πλέον τείνει να γίνει κλασσική καθώς όλοι σχεδόν οι παθολόγοι αλλά και οι υπόλοιποι ιατροί τη δίνουν στους ασθενείς του και ειδικά σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα παχυσαρκίας. Είναι γεγονός όμως πως το γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει «θαύματα». Δε βελτιώνει απλά τη διάθεσή μας αλλά μας βοηθά να χάσουμε κοιλιακό λίπος αλλά και τα τόσο ενοχλητικά «ψωμάκια» που ταλαιπωρούν χιλιάδες κόσμου. Ακόμη και αν δεν αλλάξουμε τίποτε άλλο στις συνήθειες μας ένα εικοσάλεπτο ή μισάωρο περπάτημα θα αρχίσει να αποδίδει προτού καν το αντιληφθούμε.
«ΚΟΨΕ» ΤΑ ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ
Τέλος, θα μιλήσουμε για τη «μάστιγα» των αναψυκτικών. Αυτά τα ποτά σε πολύ μεγάλο ποσοστό περιέχουν ζάχαρη και συντηρητικά πρόσθετα και όχι απλά δεν μας χορταίνουν αλλά μας κάνουν να πεινάμε όλο και πιο πολύ ενώ δημιουργούν και εντείνουν προβλήματα όπως αυτό του σακχαρώδη διαβήτη και πολλά άλλα. Στην πραγματικότητα, ούτε καν μας ξεδιψούν αλλά μας δημιουργούν την ψευδαίσθηση της χώνεψης και της ευφορίας. Είναι ουσιαστικά διατροφικές «βόμβες» που πρέπει να αποφεύγουμε για να μην επιβαρυνόμαστε και παχαίνουμε.