Πονάει συνέχεια ο αυχένας σας; Η 5λεπτη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε

Με το βλέμμα συνεχώς καρφωμένο στην οθόνη του υπολογιστή στο γραφείο και το κεφάλι σκυμμένο πάνω από το smartphone, o αυχένας μας δέχεται τεράστια μηχανική πίεση σε καθημερινή βάση. Η μόνιμη καμπούρα έχει γίνει η νέα μας στάση ανάπαυσης, δημιουργώντας χρόνιο πιάσιμο, δυσκαμψία και βάρος στους ώμους.

Όταν σε αυτή την κακή στάση προστίθενται η έλλειψη ποιοτικού ύπνου, το καθημερινό άγχος και η συσσωρευμένη ψυχολογική πίεση, το σώμα αντιδρά σφίγγοντας ακόμη περισσότερο τους μύες. Το αποτέλεσμα είναι ένας φαύλος κύκλος πόνου, που συχνά ξεκινά από τη βάση του κρανίου, απλώνεται στην πίσω πλευρά του λαιμού και φτάνει μέχρι την πλάτη.

Η άσκηση που επαναφέρει τον αυχένα

Η πιο αποτελεσματική, στοχευμένη άσκηση που συστήνουν οι φυσικοθεραπευτές ονομάζεται οπίσθια μετατόπιση του κεφαλιού (chin tuck). Δεν απαιτεί κανέναν εξοπλισμό, διαρκεί ελάχιστα λεπτά, μπορείτε να την κάνετε όπου είστε και λειτουργεί σαν άμεσο «κουμπί επαναφοράς» για τους μύες που παλεύουν όλη μέρα να συγκρατήσουν το βάρος του κρανίου προς τα εμπρός.

Με την κίνηση αυτή διατείνονται οι βραχείς υποϊνιακοί μύες στη βάση του κρανίου, ενώ ταυτόχρονα δυναμώνουν οι καμπτήρες του αυχένα.

Η άσκηση:

• Καθίστε με την πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά σε ένα σταθερό σημείο. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα μέσα, σαν να προσπαθείτε να κάνετε διπλοσάγονο.
• Κρατήστε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε επιστρέφοντας στην ουδέτερη θέση για άλλα δύο δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές με ήρεμο, σταθερό ρυθμό.
• Κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων και ολοκληρώστε τρία σετ συνολικά. Η όλη διαδικασία δεν ξεπερνά τα πέντε λεπτά.

Η άσκηση αυτή προσφέρει άμεση αποσυμφόρηση, ωστόσο η πραγματική διαφορά έρχεται όταν ενταχθεί στην καθημερινότητα ως ρουτίνα. Μπορείτε να την εκτελείτε μία φορά το πρωί και άλλη μία κατά τη διάρκεια της εργασίας, ειδικά μετά από παρατεταμένη χρήση υπολογιστή.

Τέλος, συστήνεται να προσπαθείτε να σηκώνετε την οθόνη του κινητού στο ύψος των ματιών αντί να σκύβετε το κεφάλι προς τα κάτω, να ρυθμίσετε το μόνιτορ του υπολογιστή ώστε το πάνω μέρος του να βρίσκεται στην ευθεία του βλέμματος και φροντίστε για ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι στον ύπνο. Με αυτές τις απλές κινήσεις, ο αυχένας παύει να δέχεται αδικαιολόγητη πίεση και η καθημερινή ενόχληση υποχωρεί σταδιακά.

The post Πονάει συνέχεια ο αυχένας σας; Η 5λεπτη άσκηση που μπορείτε να κάνετε για να ανακουφιστείτε appeared first on iEidiseis.